نقش ورزش در درمان شقاق

ورزش هاي مؤثر در درمان شقاق

براي جلوگيري از بيماري شقاق هر نوع ورزشي كه سبب افزايش تحرك و فعاليت بدني‌ شود مناسب خواهد بود؛ زيرا با انجام ورزش، سيستم گوارش بهتر كار مي كند و از بروز يا بدترشدنِ اين مشكل جلوگيري خواهد كرد. بهترين ورزش براي درمان شقاق، يوگا و تمرينات ورزشي ريلكسي و آرام بخش است. در ادامه برخي از حركات ورزشي مؤثر را بررسي خواهيم كرد.

پياده‌روي

پياده‌روي و قدم‌زدن‌هاي روزانه در بهبود سريع‌تر شقاق بسيار موثر است. پياده‌روي با سرعت مناسب در طول روز باعث پيشگيري از ابتلا به يبوست و بهتر شدن اجابت مزاجتان مي گردد. پياده روي باعث مي شود گردش خون افزايش يابد درنتيجه شقاق زودتر و سريع‌تر بهبود پيدا خواهد كرد.

به اين نكته توجه داشته باشيد است كه سرعت قدم نه آن‌قدر سريع باشد كه به نفس نفس بيفتيد و نه به قدري آرام كه عرق نكنيد.

ورزش در وان حمام

ورزش‌ داخل آب يا وان حمام از ديگر تمرينات ورزشي مؤثر براي درمان شقاق است. اين عمل به سبب افزايش جريان خون در قسمت مقعد، طول دوره درمان شما را تا حد زيادي كوتاه‌تر مي كند. براي اين كار لازم است:

1. داخل وان يا تشت آب گرم بريزيد.

2. داخل وان پر از آب بنشينيد و ناحيه مورد نظر را داخل آب گرم قرار دهيد.

3. سپس عضله‌اي كه براي بستنِ مسير مدفوع است را منقبض كنيد.

4. چند ثانيه اين حالت را حفظ كنيد سپس عضله را رها كنيد.

5. اين حركت را هر 3 دقيقه يك‌بار داخل تشت تكرار كنيد. اين تمرين را ‌3 بار در طول روز انجام دهيد تا سريع‌تر به نتيجه برسيد.

يوگا

از مهم ترين راه هاي جلوگيري و درمان شقاق با ورزش، از بين بردن عوامل به وجود آورنده اين بيماري است. يبوست از جمله اين عوامل مي باشد و بهترين ورزش براي درمان يبوست، يوگا است.

يوگا ورزشي عالي براي افزايش انعطاف پذيري، سلامت درگردش خون، جلوگيري از تنش عضلاني، حفظ حركت دستگاه گوارش، جلوگيري از يبوست و سم زدايي در بدن است. يوگا علاوه بر رفع يبوست به شما كمك مي كند تا استرس خود را كاهش دهيد. توجه به اين نكته مهم است زيرا استرس عامل مهمي براي يبوست به حساب مي آيد. با انجام تمرين هاي روزانه و مستمر يوگا، ميتوانيد براي هميشه از دست نفخ و يبوست خلاص شويد .

ورزش منظم جريان خون را در سراسر بدن افزايش مي دهد ، كه ممكن است به بهبود شقاق كمك كند. ورزش همچنين باعث حركات منظم روده مي شود. در آخر ، سعي كنيد هنگام دفع بدن فشار وارد نكنيد. با اين كار فشار مضاعفي ايجاد مي شود كه مي تواند شكافي را كه براي بهبودي شروع شده است دوباره باز كند يا مي تواند يك پارگي جديد ايجاد كند.

كدام ورزش براي شكاف بهتر است؟

در بيشتر روزهاي هفته 30 دقيقه يا بيشتر به فعاليت بدني متوسط مانند پياده روي بپردازيد. ورزش حركات منظم روده را تقويت مي كند و جريان خون را در تمام قسمت هاي بدن افزايش مي دهد ، كه ممكن است باعث بهبودي شكاف مقعدي شود.

چگونه مي توانيد به طور دائم شكاف را التيام دهيد؟

شكافهاي عميق تر كه به مزمن تبديل مي شوند ، ممكن است نياز به درمان توسط پزشك (مانند متخصص گوارش) داشته باشند. درمان در منزل براي ترك هاي مقعدي بدون عارضه مي تواند شامل خوردن فيبر بيشتر ، استفاده از نرم كننده هاي مدفوع ، نوشيدن آب بيشتر ، استفاده از وان هاي سيتز و استفاده از بي حسي موضعي براي كاهش درد باشد.

آيا هنگام نشستن شكاف درد مي كند؟

نشستن با يك شكاف مقعدي مي تواند بسيار دردناك باشد. ممكن است چند قطره خون در روده توالت يا هنگام پاك كردن مشاهده كنيد.

اگر شقاق درمان نشود چه اتفاقي مي افتد؟

شكافي كه نتواند به اقدامات محافظه كارانه پاسخ دهد ، بايد دوباره بررسي شود. حركات مداوم سخت يا شل مدفوع ، زخم يا اسپاسم عضله مقعد داخلي همه در بهبودي تأخيري نقش دارند.

چرا شكاف بارها و بارها رخ مي دهد؟

شكاف ها اغلب برمي گردند. شكاف كاملاً خوب شده مي تواند پس از يك حركت مدفوع يا ضربه شديد برگردد. مشكلات پزشكي مانند بيماري التهابي روده (بيماري كرون) ، عفونت ها يا تومورهاي مقعدي مي توانند علائمي شبيه شكاف هاي مقعدي ايجاد كنند.